5 minutes pour sauver votre santé : la solution contre la sédentarité
La sédentarité est un fléau de notre société moderne, mais il existe des solutions simples pour atténuer ses effets négatifs sur notre santé. Découvrez dans cet article les résultats d'une étude menée par l'équipe de Keith Diaz, professeur de médecine comportementale au centre médical de l'université Columbia (New York)
moulaye
La sédentarité est un fléau de notre société moderne. Selon une expertise de l'Agence nationale de sécurité sanitaire, 95% de la population est exposée à un risque de détérioration de la santé par manque d'activité physique et/ou par un trop long temps passé assis. L'Organisation mondiale de la santé rappelle que la sédentarité représente l'un des principaux facteurs de risque de mortalité liée aux maladies non transmissibles. Il est donc nécessaire de diminuer le temps passé assis.
Une étude menée par l'équipe de Keith Diaz, professeur de médecine comportementale au centre médical de l'université Columbia (New York), a voulu en savoir plus sur les meilleures méthodes pour rompre cette sédentarité. Les chercheurs ont recruté onze volontaires, qui se sont assis sur une chaise pendant huit heures, et ont testé cinq méthodes pendant cinq jours : pas de marche pendant huit heures, une minute de marche toutes les demi-heures, une minute chaque heure, cinq minutes toutes les demi-heures, et enfin cinq minutes toutes les heures.
La conclusion de cette étude est que cinq minutes de marche toutes les demi-heures est la fréquence qui permet le plus d'atténuer les effets délétères du temps passé assis. C'est la seule option qui abaisse significativement à la fois la glycémie et la tension artérielle, facteurs de risque cardiométabolique mesurés à chaque fois. Cette option a eu un effet spectaculaire sur la façon dont les participants ont réagi aux repas copieux, réduisant les pics de glycémie de 58% par rapport à la position assise toute la journée.
Il est donc important de prendre conscience de l'impact de la sédentarité sur notre santé et de chercher des moyens de briser cette sédentarité, même pour de courtes périodes. Cinq minutes de marche toutes les demi-heures semblent être un bon début pour améliorer notre santé globale. Il est important de se rappeler que même de petits changements dans nos habitudes peuvent avoir des effets significatifs sur notre santé à long terme.
